No więc tak może zacznę od mojego starego planu, którym ćwiczyłem 2 miesiące i wypadało by zrobić coś nowego :P Poniedziałek: Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem (10,8,6) 2. Wyciskanie z za głowy (8,8,6,4) 3. Podciąganie sztangi do brody (8,6,4) Biceps: 1. Uginanie ze sztangą (10,8,6,4) 2. Uginanie z hantlami (10,8,6,4) 3. Uginanie na modlitewniku [...]
[...] miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie szmitha 3x12-rozpiętki na ławce poziomej(co drugi tydzień robie na [...]
[...] wzrost: 180cm waga: 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to [...]
[...] tec , massacra episode 3 . do tego dobrze się odzywiam nie czuję po treningach zmęczenia bądz zakwasów na następny dzień Cwiczenie nog odpada przez kontuzje kolana. Dzień 1 wyciskanie sztangi 3X6 i zwiększam 73kg wyciskanie na skosie 3X6 i zwiększam 58kg pompki na podwyższeniu 4X10 wypychanie chantli na leżąco 4X10 22kg wyciskanie hantla nza [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
[...] suplementy : 1g witaminy C dziennie, multiwitamina, magnez na noc Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4x12-15 Plecy: Martwy ciąg 4x12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x12-15 [...]
[...] na wyciagu w siadzie (wąsko) 4s biceps: ugiananie ze sztangą w staniu 3s uginanie z hantlem w podporze o kolano 3s uginanie na wyciagu w lezeniu 3s dzien drugi: klatka: wyciskanie na maszynie skos 5seri wyciskanie na maszynie płasko 5seri pompki na poręczach 4serie przenosznie hantla zza głowy 3 triceps: francuskie wyciskanie 3s pompki [...]
Witam, trenuję od września (wcześniej jeszcze 2 mies przed wakacjami) Mój wcześniejszy plan to FBW a teraz Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia (do brzucha) 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami w podporze o kolano 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Łydy: Wspięcia na palce z [...]
Hej, Dwa lata regularnie trenowałem Fbw przez co doszedłem we wrzesniu tamtego roku do swoich maksow rozmiarowo i siłowo. Od września po kontuzji nie trenowałem i nie pilnowałem miski, teraz od połowy grudnia wróciłem i trzymam kalorie w granicach utrzymania i staram się powoli wrócić do rozmiarów i siły z przed kontuzji, obecnie silowo jestem na [...]
[...] serie po 6-10 powt - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - SKŁONY TUŁOWIA W PRZOD NA MASZYNIE - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2-3 serie po 15+ powt Wtorek - KLATKA, TRICEPS - wyciskanie na ławce plaskiej -wyciskanie hantli skos gora -rozpietki lawka/brama -przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek 3 - 4 serie po 6-10 powt -pompki na poreczach [...]
[...] wyniki w wyciskaniu na płąskiej praktycznie się nie polepszyły (co chciałbym zmienić). Jako że wypadałoby coś zmienić daję do sprawdzenia poniższy trening: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos 3s po 12 powt. - skosu ze sztangą nie robiłem od ładnych 2 lat - rozpiętki 3s po 12 powt. - uginanie [...]
witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]